Một thực đơn giảm cân khoa học quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống nghiêm ngặt khiến cho nhiều người rơi vào tình trạng mệt mỏi, chán nản. Vì vậy, hãy lựa chọn một trong số các thực phẩm giảm cân dưới đây để ăn thoải mái mà không lo bị tăng cân.

Top những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Trứng

Trứng được cho là thực phẩm giảm cân top 1 hiệu quả nhất hiện nay, trứng luộc giàu protein vì vậy giúp người ăn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy bổ sung ngay món trứng luộc vào thực đơn mỗi ngày.

Rau lá xanh

Rau xanh lá giàu chất xơ với hàm lượng calo cực kỳ thấp, điều này khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân hàng đầu được nhiều người lựa chọn. Người ăn có thể ăn thỏa thích, ăn bao nhiêu tùy thích vì chúng không cung cấp calo cho cơ thể nhưng chúng lại khiến cho người ăn cảm giác no.

Dưa chuột

Dưa chuột – Thực phẩm giảm cân tuyệt vời cho người có thân hình quá khổ. Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa chuột có thể giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân.

Cá hồi

Cá hồi giàu axit omega 3 có tác dụng tăng cường trao đổi chất béo, đồng thời đào thải lượng mỡ dưa thừa của cơ thế. Giảm cân bằng cá hồi cho khả năng thành công nhiều hơn đến 20 % so với những người ăn kiêng không có cá hồi.

Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn từ đó hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Khoa học chứng minh: ăn bơ mỗi ngày sẽ giúp chúng ta giảm 20% lượng chất béo tích lũy trong tuần. Mặt khác, như chúng ta đã biết có chứa axít oleic có tác dụng cản trở hấp thụ chất béo và làm giảm cảm giác đói sau khi ăn. Nếu bạn muốn giảm cân hãy bổ sung ngay bơ vào danh sách thực đơn mỗi ngày.

Măng tây

Măng tây có giá trị dinh dưỡng cao, có vịt ngọt, thơm và mềm khi ăn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả: chất đạm, đường, các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, canxi, mangan,… các loại vitamin như A, C,E, K, a xít folic và các a xít amin, a xit béo khác và đặc biệt là chất xơ. Nguồn vitamin và chất xơ dồi dào khiến cho măng tây được xem là một trong những thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả.

Súp lơ xanh

Được xếp vào top thực phẩm giảm cân tốt nhất súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Khi ăn loại thực phẩm này giúp người ăn có cảm giác no lâu mà cơ thể lại được cung cấp những dưỡng chất thiết yếu.

Gạo lứt

Gáo lứt giàu chất xơ và không chứa tinh bột như gạo trắng có tác dụng đem lại cảm giác no sau bữa ăn. Nếu bạn đang chuẩn bị cho mình 1 kế hoạch giảm cân thì hãy thay thế gạo lứt cho gạo trắng trong bữa ăn hàng ngày.

Dưa hấu

Dưa hấu có hàm lượng calo thấp, axit amin citrulline có trong dưa hấu có thể cải thiện lưu lượng máu đồng thời làm giảm các triệu chứng mệt mỏi nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân.

Hy vọng rằng những chia sẻ thông tin trên đây, Ẩm thực vùng cao đã giúp bạn đọc phần nào nắm bắt những thông tin hữu ích và một số thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả hiện nay.

Đánh giá bài viết!
Tags: