Đôi khi bạn quá bận rộn để chuẩn bị và ăn 1 bữa ăn lành mạnh.

Dưới dây là các món ăn nhẹ thân thiện với sức khỏe và hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân của bạn

Các loại hạt

Chúng là một món ăn bổ dưỡng lý tưởng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có thể ngăn ngừa 1 số bệnh ung thư, trầm cảm và 1 số bệnh khác.

Mặc dù chất béo tương đối cao nhưng chúng rất đầy. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hạt điều độ có thể giúp bạn giảm cân.

Các loại hạt chứa sự cân bằng hoàn hảo của chất béo, protein và chất xơ. Chúng chứa trung bình ~180 calo / 28 gram.

Chúng có hương vị tuyệt vời và không cần giữ lạnh, vì vậy chúng hoàn hảo để mang theo khi bạn ra ngoài.

Sữa chua và các loại quả mọng

Ngoài việc là 1 nguồn canxi và kali tuyệt vời, sữa chua cũng có nhiều protein.

Quả mọng là 1 trong những nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất. Bạn sẽ nhận được nhiều chất chống oxy hóa nếu bạn tiêu thụ hỗn hợp các loại quả mọng có màu khác nhau.

Kết hợp 100g sữa chua đầy đủ chất béo với nửa cốc quả mọng hỗn hợp cung cấp khoảng 10g protein và ít hơn 150 calo

Táo với bơ đậu phộng

Hai hương vị tuyệt vời kết hợp với nhau.

Táo có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, polyphenol giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bơ đậu phộng có thể có lợi ích bổ sung có sức khỏe tim mạch. Nó đã được chứng minh là làm tăng HDL cholesterol và giảm LDL cholesterol cùng triglyceride.

Điều đáng chú ý, bơ đậu phộng có lượng calo khá cao. Mặc dù nó không liên quan nhiều đến vấn đề tăng cân, nhưng nó sẽ hấp thụ tốt nhất nếu dùng đủ lượng.

Một quả táo cỡ trung bình với 1 muỗng bơ đậu phộng cung cấp sự cân bằng tuyệt vời mang đến mức calo dưới 200.

Pho mát với hạt lanh và quế

Mỗi loại phô mai, hạt lanh và quế đều có những lợi ích sức khỏe ấn tượng. Khi kết hợp chúng lại ta sẽ có được 1 món ăn nhẹ siêu tốt cho sức khỏe.

Phô mai là 1 loại thực phẩm giàu protein, các loại chất béo đầy đủ chứa axit linoleic liên hợp, có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể.

Hạt lanh có lợi cho việc giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu và cũng có thể giảm nguy cơ ung thư vú.

Quế giúp hạ đường huyết và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Đây là 1 công thức dễ dàng kết hợp 3 thành phần để cung cấp khoảng 15g protein với ít hơn 150 calo:

  • 1/2 chén phô mai
  • 1 muỗng canh hạt lanh
  • 1/2 muỗng cà phê quế
  • Đường cỏ ngọt tự nhiên hoặc chất làm ngọt khác (nếu muốn)

Trộn tất cả với nhau trong 1 bát nhỏ

Cần tây với phô mai kem

Cần tây với phô mai kem là 1 món ăn nhẹ cổ điển

Cần tây chứa luteolin, 1 chất chống oxy hóa làm giảm viêm cũng như ngăn ngừa ung thư.

Thêm phô mai kem biến cần tây thành 1 món ăn nhẹ ngon miệng.

5 que cần tây nhỏ với 60g kem phô mai chứa ít hơn 200 calo.

Cải xoăn chiên

Cải xoăn cực kỳ tốt. Nó chứa chất xơ và chất chống oxy hóa như quercetin và kaempferol.

Các hợp chất này làm giảm huyết áp và các nguy cơ ung thư ruột kết.

1 chén cải xoăn cung cấp hơn 100% RDI cho vitamin A, C và K.

Công thức này cung cấp khoảng 150 calo:

  • 1 chén lá cải xoăn vừa miệng
  • 1 muỗng canh dầu ô liu
  • 1/2 muỗng cà phê muối

Trộn tất cả với nhau. Đặt miếng cái xoăn lên 1 tấm nướng lót giấy da và nướng 175 độ trong 10 ~ 15′

Socola đen và hạnh nhân

Sô cô la đen và hạnh nhân làm cho một bữa ăn nhẹ phong phú, thỏa mãn và di động.

Sô cô la đen được nạp flavanol có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, với điều kiện sô cô la chứa ít nhất 70% chất rắn ca cao.

Hạnh nhân có nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim và có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng chúng có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn giảm cân.

Cả sô cô la đen và hạnh nhân đều có nhiều magiê . 28gram mỗi loại cung cấp tổng cộng khoảng 300 calo, tùy thuộc vào hàm lượng ca cao.

Trái cây

Đồ ăn nhẹ lành mạnh không cần phải phức tạp. Chỉ cần một miếng trái cây có thể được thỏa mãn vô cùng.

Ví dụ về trái cây có thể mang theo và có thể ăn mà hầu như không cần chuẩn bị bao gồm chuối , táo, lê, nho, bưởi và cam .

Cà chua phô mai Mozzarella

Cà chua và mozzarella phô mai là 1 sự hòa trộn hương vị tuyệt vời.

Cà chua rất giàu vitamin C, kali và lycopene, một chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.

Phô mai Mozzarella có nhiều protein, canxi và vitamin B12. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tăng mức cholesterol HDL có lợi.

Một cốc cà chua cherry kết hợp với 2 oz (60 gram) phô mai mozzarella có ít hơn 200 calo.

Trứng luộc

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và giảm cân nhất mà bạn có thể ăn.

Chúng chứa protein, vitamin K2 và B12, kể tên một số.

Trứng rất đầy và có thể làm giảm lượng calo bạn ăn trong nhiều giờ, điều này sẽ giúp bạn giảm cân.

Mặc dù hàm lượng cholesterol cao khiến chúng bị mang tiếng xấu trong nhiều năm, nhưng các nghiên cứu mới cho thấy trứng không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.

Hai quả trứng lớn luộc chứa khoảng 140 calo và 13 gram protein.

Cà rốt phô mai xanh

Cà rốt là một trong những nguồn carotenoids tốt nhất, bao gồm beta carotene, mà cơ thể bạn có thể chuyển đổi thành vitamin A.

Các carotenoit có trong cà rốt có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và đục thủy tinh thể.

Nên kết hợp cà rốt với salad trộn hoặc nhúng vì chất béo làm tăng sự hấp thụ carotenoids.

Một khẩu phần cà rốt 100 gram với 2 muỗng canh phô mai xanh cung cấp khoảng 200 calo.

Thịt bò khô và thịt bò xiên

Thịt bò khô làm cho đồ ăn nhẹ tuyệt vời protein cao, di động. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn chọn đúng loại.

Một số loại có chứa đường và chất bảo quản. Thịt bò xiên thường không chứa đường, nhưng nhiều loại không được làm từ thịt chất lượng cao và có thể chứa các thành phần nghi vấn khác.

Hãy tìm những xiên thịt bò làm từ bò ăn cỏ. Thịt bò ăn cỏ chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh hơn thịt bò ăn ngũ cốc ( 47 ).

Hầu hết các loại thịt bò có chứa khoảng 7 gram protein mỗi 28 gram.

Cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp

Cá đóng hộp là một món ăn nhẹ lành mạnh tuyệt vời mà không cần làm lạnh.

Cá hồi và cá mòi có hàm lượng axit béo omega-3 cực cao làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.

Cá cũng là một nguồn tuyệt vời của protein thân thiện với giảm cân, kali và vitamin B12. Nhiều loại cá cũng có nhiều magiê .

Một khẩu phần cá hồi hoặc cá mòi 100 gram chứa 23 gram protein và 180 calo.

Dừa khô

Nó có nhiều chất béo, bao gồm cả chất béo chuỗi trung bình có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân và cải thiện chức năng não ở những người bị suy giảm trí nhớ.

Hãy chắc chắn để có được loại không đường, vì nhiều tùy chọn đóng gói có chứa đường. Dừa khô không đường chứa khoảng 185 calo trong 28 gram.

Ô liu

Ô liu là một trong những thực phẩm bổ dưỡng của chế độ ăn tại Địa Trung Hải .

Chúng chưa nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim và chứa chất chống oxy hóa mạnh như oleuropein.

Các hợp chất thực vật trong ô liu có thể chống viêm, giảm kháng insulin và thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ ung thư.

Tùy thuộc vào kích thước của chúng, 25 quả ô liu xanh hoặc đen chứa khoảng 100 calo.

Phô mai Ricotta và bột ca cao

Phô mai Ricotta rất linh hoạt vì nó tốt cho sức khỏe.

Nó có thể được kết hợp với rau, trái cây hoặc nướng vào một cái hầm hoặc bánh pho mát. Nó cũng rất tuyệt vời khi sử dụng riêng, chỉ với một chút hương vị thêm vào.

Đây là một công thức nhanh chóng cho một bữa ăn nhẹ thỏa mãn với 14 gram protein và khoảng 200 calo:

  • 1/2 chén phô mai ricotta đầy đủ chất béo.
  • 1 muỗng cà phê bột ca cao không đường.
  • Đường cỏ ngọt tự nhiên hoặc chất làm ngọt khác, nếu muốn.

Đặt phô mai ricotta vào một cái bát nhỏ. Rắc bột ca cao và đường.

Đánh giá bài viết!
Tags: